wyciskanie sztangi do szyi

Rafał białeczko wiadomo podstawa vajo, maupka dzięki Pitt nie przesadzaj...mam jeszcze sporo do zrzucenia juby no tak nie do końca,ale nie jest źle ****************************************************************** Dzisiaj przyszła paczka od sponsora Zestaw 3 - BCAA Xtra 500g (smak-pomarańczowy) - Whey Protein 80 Plus (750g) smak [...]

Kasiu oj moc się przyda i to bardzo zwłaszcza na treningach wszystkich czekoladek na pewno bym nie zjadła, szczerze to nie strach przed jojo czy silna wola tylko zaczyna mi się kształtować w główce coś między "chcę" a "muszę" ale co do słodkości to jedno sobie obiecałam po redukcji...muszę koniecznie spróbować tych dobrych [...]

Witam (po krótkie nie obecności w poście). Komandir: na górę klatki są dobrze wszelkiego typu wyciskanie sztangi, sztangielek (na ławce skośnej głową w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd. Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego [...]

[...] , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 2. ściąganie drążka górnego 3s x 6 80 x 6 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x 6 32,5 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 5 30 x 6 | 32,5 x 6 | 35 kg x 6 /30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6/ 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 4. [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

slayerek co do kumpli to niektórzy z nich są normalni inaczej naprawdę ciężko o asekuranta,bo taki za blisko nie podejdzie chociaż przy wyciskaniu miałam takiego co mi praktycznie swoimi "klejnotami" stanął na głowie więc takim też dziękuję Piotruś a ta reakcja to na co? chyba nic nie zbroiłam? Ola poranne treningi są dla kobiet [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

[...] sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY + BRZUCH Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x MC 4s 12-10x [...]

[...] sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY + BRZUCH Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x daj po [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

[...] – 25x5kg 3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg 4. 25x10.5kg – 23x10.5kg – 22x10kg – 25x7.5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 4. x6 [...]

Żyrafka dobry nauczyciel i trener to podstawa,który i pochwali i porządnie opieprzy, bo tutaj nie ma miejsca na cackanie i oszczędzanie rozciągania nigdy nie za wiele,a mam jeszcze kilka partii,które trzeba rozciągnąć vajo dzięki też jestem zadowolona Pitt no to ma kobita szczęście, moimi jakoś każdy boi się zająć [...]

[...] na ławce płaskiej wąskim chwytem (30 cm), łokcie blisko tułowia 8-5-3-8-5-3, odpoczynki 2 min, tempo 301 -Wyprosty ramienia w tył jednorącz, na zmianę ręka za ręką + wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 15, tempo 201, odpoczynki 60 sek Wyprosty w tył w opadzie? I tak samo jak z siódemkami uginania, zrobić 1 serię wyprostów a po [...]

[...] x12 2b. Wznosy z opadu x25 Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. Wznosy bokiem x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 3a. Uginanie sztangielek x6 3b. Uginanie sztangi x12 3c. Młotki [...]

[...] sztangielek siedząc x6: 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 1b. Wznosy bokiem x12: 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg 1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem x6 - x6 - x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg [...]

[...] – 12x4kg – 12x4kg 1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 12x5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: [...]

[...] na kablach x25: 1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg 2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 25x5kg 3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 2b. uginanie [...]

[...] 4. 25x10.5kg – 23x10.5kg – 22x10kg – 25x7.5kg 5. 25x11kg – 23x11kg – 20x10.5kg – 20x10kg 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem 1. x6 - x6 - x6 2. x6 – x6 – x6 3. x6 – x6 – x6 4. x6 [...]